Quand on prépare un trail en montagne, l'altitude n'est pas qu'un simple chiffre : elle dicte l'effort, la stratégie d'alimentation, le choix de l'entraînement et même l'équipement. Sur Strava, le profil d'altitude est souvent la première chose que j'étudie pour évaluer une course — mais...
08 Jan 2026
• par Camille Durand
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Passer d’un 10 km à un semi-marathon en 12 semaines, c’est un objectif réaliste si on structure l’entraînement intelligemment. Je vous propose ici une feuille de route progressive, pragmatique et centrée sur la prévention des blessures — parce que rien n’entrave plus une progression qu’un arrêt forcé. Je m’appuie sur mon expérience de terrain, des principes de la physiologie...
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La pronation excessive — ou foulée pronatrice — est un terme qu’on entend souvent dans le monde de la course à pied. J’ai vu beaucoup de coureurs, débutants comme confirmés, s’inquiéter sans vraiment savoir repérer le problème ni, surtout, comment l’améliorer sans s’alourdir d’orthèses coûteuses. Dans cet article, je vais vous expliquer comment identifier une foulée...
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Quand on jongle entre travail, famille et vie sociale, trouver du temps pour nager devient un casse-tête. Pourtant, progresser en natation ne nécessite pas forcément de longues heures quotidiennes dans l'eau : avec une séance hebdomadaire bien construite et intelligente, on peut améliorer technique, endurance et vitesse. Voici la séance type que j'utilise et recommande à mes lecteurs quand...
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Partir pour une sortie vélo de 4 heures sans avoir peur de la fringale, c’est possible — à condition d’avoir bien choisi son petit-déjeuner. Dans mes années d’entraînement et de tests terrain, j’ai affiné une approche pratique : combiner apports glucidiques, une touche de protéines et de lipides faciles à digérer, respecter le timing et prévoir l’alimentation pendant la...
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Pourquoi une stratégie toutes les 30 minutes ?Sur un marathon, la gestion de l'énergie n'est pas un détail : c'est souvent ce qui fait la différence entre finir en contrôle et rencontrer le fameux « mur ». J'ai adopté depuis longtemps une stratégie d'alimentation calée sur des intervalles réguliers — toutes les 30 minutes — parce que mon corps assimile mieux de petites prises...
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Reprendre l’entraînement après une longue blessure, je sais combien c’est intimidant : peur de rechuter, frustration, hâte de retrouver ses sensations. J’ai moi-même traversé plusieurs périodes d'arrêt — entorse, tendinite chronique, et une cheville capricieuse — et j’ai appris que la clé n’est pas de forcer mais de planifier. Voici ma méthode en 8 étapes progressives et...
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J'utilise une montre Garmin depuis des années pour structurer mes séances de fractionné et suivre ma VO2 max. Au fil des entraînements, j'ai appris à tirer le meilleur des fonctions natives (et parfois des applications tierces) pour rendre mes séances plus précises, plus motivantes et surtout plus efficaces. Ici je vous explique, pas à pas et de façon pratique, comment configurer et...
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Choisir une montre multisport, c'est un peu comme choisir un partenaire d'entraînement : on veut quelqu'un de fiable, qui nous comprend, qui résiste aux éléments et nous aide à progresser sans nous compliquer la vie. Après plusieurs mois de tests terrain avec des montres Suunto et Garmin — sorties récentes et modèles phares –, je vous partage ici mon retour d'expérience honnête et...
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Choisir une paire de chaussures de trail peut vite devenir un casse-tête : trop rigide, semelle glissante, amorti insuffisant, ou juste hors budget. Après des années à tester des modèles sur sentiers, boue, cailloux et longues sorties, je partage ici ma méthode pour choisir une paire adaptée à votre terrain et à votre budget, tout en gardant un regard pratique et réaliste.Commencer par...
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En tant que coureuse polyvalente et rédactrice sur Acitv, j’ai vu trop de débutant·e·s enthousiasmés abandonner à cause de douleurs persistantes au tendon. Les tendinites (ou tendinopathies) se développent souvent par surcharge, mauvais équilibre musculaire ou manque de préparation. J’ai conçu cette routine de renforcement de 20 minutes pour être simple, efficace et praticable à...
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